(хотела картинку вставить на тему агрессия - жуть... такие все агрессивные :))))
поэтому будет гармония ;))
О природе агрессивности написано масса статей, книг и т.д.
Не знаю как у вас, у меняя наибольшим источником агрессии есть люди, события и т.д., возникшие в детстве... видать из-за того, что в том возрасте не было механизмов, позволяющих как-то переваривать и адаптировать ситуацию, а беспомощность вызывала во мне реакцию агрессивности.
Свои подходы к работе с агрессией я делю на два метода...
Деление это оооочень уж условно! и не принимайте его буквально!
Мужской подход - получил такое название из того, что он исходит из активных действий.
Женский подход - более основан на интуиции, принятии, любви.
Но в любом случае надо как-то выделить время и покопаться в себе, чтобы понять КТО и КАКИЕ СОБЫТИЯ вызывают у вас данные чувство. Не бойтесь себе признаться, в том, что это могут быть ваши папа или мама, братья, близкие вам люди или даже ВЫ САМИ :) События ,которые с моральной точки зрения должны быть милыми, тоже могут вами не приниматься и вызывать данное чувство... просто разберитесь... составить перечень всего, что вас беспокоит... хоть письменный список делайте, хоть в голове держите... и хорошо бы еще градацию сделать по степени интенсивности проявления данного чувства: от самых сильных до менее интенсивных...
Работать лучше начинать с тех, что покруче ;)
Каждый раз не более одного объекта
Мужские методы/способы
1. Бокс... да-да! именно он.. .еще бы хорошо и тайский :) для слабого пола, или тех, кто не склонен к рингам и прочим ужасам - возможен "Тай-бо" (это легкий вариант того же тайского бокса).
Идея в ударах ногами и в "контактном бою"... даже если это бой с грушей :)
правда на групповых тренировках вас заставят реально тренироваться ;))) это для кого-то может оказаться минусом :)
2. Если есть возможность, можно инсталлировать "бой с тенью" дома на большой подушке или большой игрушке, которую вы назначите крайней... если есть человек, которому вы доверяете, оденьте его в пару пуховиков и толстые штаны и колотите, сколько душа пожелает :)
Плюс этой практике в том, что здесь вы можете кричать, плакать и выражать свои эмоции легко и свободно, чего не сделаешь на групповых тренировках.
Особый плюс, если этот человек есть в том списке ;) только вам надо четко договориться, что это ПРАКТИКА, а не разбор полетов...и никаких обид или укоров
3. Прыжки. Хорошо бы в месте, где нет соседей снизу и поблизости народу... хотя можно забить на все это ;))
Прыгать надо так, будто вы пытаетесь пробить землю прыжками... прыгать пятками невысоко, но сильно и жестко... Прыгайте так сильно, чтобы вы чувствовали вибрации в бедрах, внизу спины (крестец), внизу живота... Глаза могут быть закрыты (с повязкой на глазах еще лучше). Рычите, кричите, плачьте, истеричьте... позвольте всему, что накопилось выплеснуться так, как оно будет выплескиваться... не ограничивайте себя ни в чем... Если есть музыка, которая провоцирует у вас выплеск эмоций - поставьте ее... У меня это Рамштайн или нечто в таком духе, что вызывает эмоции данного уровня и вибраций...
после этого хорошо бы полежать минуток 10-15, просто побыть в тишине... или под милую "созидающую" музыку.
4.Медитация.
Лягте или сядьте так, чтобы вам былом максимально комфортно. Глаза закрыты (или с повязкой на голове). Возможно расслабляющая музыка. Расслабьт
Теперь представьте ситуацию или определенного человека и то что вызывает у вас агрессию... Представлять нужно все до мельчайших деталей: запахи, дыхание. взгляд и т.д... Войдите максимально в состояние агрессии, наполнитесь им, будьте им...
Помните, что вы испытаете агрессию в данном случае не к конкретному человеку, а к ситуации, которая была дааавно в прошлом, к картинке в вашей памяти. Сейчас вы уже другой человек, и тот человек - другой, и того что вы сейчас ощущаете нет на самом деле... это просто старая фотокарточка!
Представьте что у вас в руках молнии и/или огненные шары... выпускайте их во все вокруг... позвольте себе все разрушить! Людей, декорации, все-все-все что только вы видели перед собой... Кидайте эти молнии до тех пор, пока не уничтожите все вокруг... сотрите эту ситуацию, негатив из вашей памяти
затем отдохните ... расслабьтесь...
улыбнитесь себе и поблагодарите все-все-все :)
Женские практики
В последнее время я стараюсь практиковать их постоянно! особенно ту, что позволяет не накапливать новой агрессии. Она просто Божественна!
1.Практика в отношении того, что было в прошлом
Лягте или сядьте так, чтобы вам былом максимально комфортно. Глаза закрыты (или с повязкой на голове). Возможно расслабляющая музыка. Расслабьт
Представьте себе человека, к которому вы испытываете негативные эмоции. Может ситуацию, в которой все это проявилось...
Подумайте теперь, что хорошего дала вам данная ситуация, чему вы научились, какие навыки приобрели... постарайтесь вспомнить все-все-все детали положительно стороны, которые есть! Они есть точно!
А теперь в душе поблагодарите человека за все то положительное, что вы вынесли из общения с ним... от чистого сердца! просто благодарность! улыбнитесь ему из Сердца.
И в конце представьте человека перед собой как будто видите его в живую.. со всеми мельчайшими деталями.
И передайте из Своего Сердца в Его Сердце поток любви, благодарности, внутренней улыбки! Пусть это будет очень мощный, светлый и яркий поток!
По ощущению готовности выйдете из медитации, послушайте музыку, улыбайтесь себе и поблагодарите мироздание за предоставленную возможность :)
2. Практика "Театр" - в отношении событий, которые происходят с вами в данный момент .
С приобретением навыка - занимает буквально считанные секунды.
Для тренировки можете проиграть на каком-то событии, которое уже было.
Вы попали в ситуацию, которая вызывает у вас дискомфорт: ссора, проблемы на работе, ругань в транспорте и т.д. и. т.п.
перенесите ее в свое сознание... Представьте что есть вы, и тот человек... и вся ваша "ситуация" - в самом разгаре :)
А теперь вообразите третьего участника событий.. .пусть он будет огромным по отношении к тому что происходит... пусть он возвышается как гора над дорогой... Перенесите свое сознание в этого третьего участника! и смотрите на то, что происходит внизу со стороны... и представьте это все игрой актеров. Оцените игру! сначала свою! да! вы молодцы! Оцените игру своего соперника! Он просто божественен в этой роли! великолепен! прекрасен! никто кроме него не смог бы сыграть это роль так талантливо и мастерски, как делает ОН! Признайте это! а Аплодируйте ему! восхищайтесь им!
Скажу по секрету, как для себя, я не встретила пока ничего лучшего, чем эта практика! просто шедевральная штука!
правда есть одно "но" :) она не работает в случае "белых пятен".
Обсуждала со знакомым человеком, который работает в психиатрии... подтвердил это. Для проработки состояний "белых пятен" - к специалистам ;)
Дерзайте ;)
Если есть кому что добавить - буду благодарна! желательно добавлять по сути :))
поэтому будет гармония ;))
О природе агрессивности написано масса статей, книг и т.д.
Не знаю как у вас, у меняя наибольшим источником агрессии есть люди, события и т.д., возникшие в детстве... видать из-за того, что в том возрасте не было механизмов, позволяющих как-то переваривать и адаптировать ситуацию, а беспомощность вызывала во мне реакцию агрессивности.
Свои подходы к работе с агрессией я делю на два метода...
Деление это оооочень уж условно! и не принимайте его буквально!
Мужской подход - получил такое название из того, что он исходит из активных действий.
Женский подход - более основан на интуиции, принятии, любви.
Но в любом случае надо как-то выделить время и покопаться в себе, чтобы понять КТО и КАКИЕ СОБЫТИЯ вызывают у вас данные чувство. Не бойтесь себе признаться, в том, что это могут быть ваши папа или мама, братья, близкие вам люди или даже ВЫ САМИ :) События ,которые с моральной точки зрения должны быть милыми, тоже могут вами не приниматься и вызывать данное чувство... просто разберитесь... составить перечень всего, что вас беспокоит... хоть письменный список делайте, хоть в голове держите... и хорошо бы еще градацию сделать по степени интенсивности проявления данного чувства: от самых сильных до менее интенсивных...
Работать лучше начинать с тех, что покруче ;)
Каждый раз не более одного объекта
Мужские методы/способы
1. Бокс... да-да! именно он.. .еще бы хорошо и тайский :) для слабого пола, или тех, кто не склонен к рингам и прочим ужасам - возможен "Тай-бо" (это легкий вариант того же тайского бокса).
Идея в ударах ногами и в "контактном бою"... даже если это бой с грушей :)
правда на групповых тренировках вас заставят реально тренироваться ;))) это для кого-то может оказаться минусом :)
2. Если есть возможность, можно инсталлировать "бой с тенью" дома на большой подушке или большой игрушке, которую вы назначите крайней... если есть человек, которому вы доверяете, оденьте его в пару пуховиков и толстые штаны и колотите, сколько душа пожелает :)
Плюс этой практике в том, что здесь вы можете кричать, плакать и выражать свои эмоции легко и свободно, чего не сделаешь на групповых тренировках.
Особый плюс, если этот человек есть в том списке ;) только вам надо четко договориться, что это ПРАКТИКА, а не разбор полетов...и никаких обид или укоров
3. Прыжки. Хорошо бы в месте, где нет соседей снизу и поблизости народу... хотя можно забить на все это ;))
Прыгать надо так, будто вы пытаетесь пробить землю прыжками... прыгать пятками невысоко, но сильно и жестко... Прыгайте так сильно, чтобы вы чувствовали вибрации в бедрах, внизу спины (крестец), внизу живота... Глаза могут быть закрыты (с повязкой на глазах еще лучше). Рычите, кричите, плачьте, истеричьте... позвольте всему, что накопилось выплеснуться так, как оно будет выплескиваться... не ограничивайте себя ни в чем... Если есть музыка, которая провоцирует у вас выплеск эмоций - поставьте ее... У меня это Рамштайн или нечто в таком духе, что вызывает эмоции данного уровня и вибраций...
после этого хорошо бы полежать минуток 10-15, просто побыть в тишине... или под милую "созидающую" музыку.
4.Медитация.
Лягте или сядьте так, чтобы вам былом максимально комфортно. Глаза закрыты (или с повязкой на голове). Возможно расслабляющая музыка. Расслабьт
Теперь представьте ситуацию или определенного человека и то что вызывает у вас агрессию... Представлять нужно все до мельчайших деталей: запахи, дыхание. взгляд и т.д... Войдите максимально в состояние агрессии, наполнитесь им, будьте им...
Помните, что вы испытаете агрессию в данном случае не к конкретному человеку, а к ситуации, которая была дааавно в прошлом, к картинке в вашей памяти. Сейчас вы уже другой человек, и тот человек - другой, и того что вы сейчас ощущаете нет на самом деле... это просто старая фотокарточка!
Представьте что у вас в руках молнии и/или огненные шары... выпускайте их во все вокруг... позвольте себе все разрушить! Людей, декорации, все-все-все что только вы видели перед собой... Кидайте эти молнии до тех пор, пока не уничтожите все вокруг... сотрите эту ситуацию, негатив из вашей памяти
затем отдохните ... расслабьтесь...
улыбнитесь себе и поблагодарите все-все-все :)
Женские практики
В последнее время я стараюсь практиковать их постоянно! особенно ту, что позволяет не накапливать новой агрессии. Она просто Божественна!
1.Практика в отношении того, что было в прошлом
Лягте или сядьте так, чтобы вам былом максимально комфортно. Глаза закрыты (или с повязкой на голове). Возможно расслабляющая музыка. Расслабьт
Представьте себе человека, к которому вы испытываете негативные эмоции. Может ситуацию, в которой все это проявилось...
Подумайте теперь, что хорошего дала вам данная ситуация, чему вы научились, какие навыки приобрели... постарайтесь вспомнить все-все-все детали положительно стороны, которые есть! Они есть точно!
А теперь в душе поблагодарите человека за все то положительное, что вы вынесли из общения с ним... от чистого сердца! просто благодарность! улыбнитесь ему из Сердца.
И в конце представьте человека перед собой как будто видите его в живую.. со всеми мельчайшими деталями.
И передайте из Своего Сердца в Его Сердце поток любви, благодарности, внутренней улыбки! Пусть это будет очень мощный, светлый и яркий поток!
По ощущению готовности выйдете из медитации, послушайте музыку, улыбайтесь себе и поблагодарите мироздание за предоставленную возможность :)
2. Практика "Театр" - в отношении событий, которые происходят с вами в данный момент .
С приобретением навыка - занимает буквально считанные секунды.
Для тренировки можете проиграть на каком-то событии, которое уже было.
Вы попали в ситуацию, которая вызывает у вас дискомфорт: ссора, проблемы на работе, ругань в транспорте и т.д. и. т.п.
перенесите ее в свое сознание... Представьте что есть вы, и тот человек... и вся ваша "ситуация" - в самом разгаре :)
А теперь вообразите третьего участника событий.. .пусть он будет огромным по отношении к тому что происходит... пусть он возвышается как гора над дорогой... Перенесите свое сознание в этого третьего участника! и смотрите на то, что происходит внизу со стороны... и представьте это все игрой актеров. Оцените игру! сначала свою! да! вы молодцы! Оцените игру своего соперника! Он просто божественен в этой роли! великолепен! прекрасен! никто кроме него не смог бы сыграть это роль так талантливо и мастерски, как делает ОН! Признайте это! а Аплодируйте ему! восхищайтесь им!
Скажу по секрету, как для себя, я не встретила пока ничего лучшего, чем эта практика! просто шедевральная штука!
правда есть одно "но" :) она не работает в случае "белых пятен".
Обсуждала со знакомым человеком, который работает в психиатрии... подтвердил это. Для проработки состояний "белых пятен" - к специалистам ;)
Дерзайте ;)
Если есть кому что добавить - буду благодарна! желательно добавлять по сути :))
Комментариев нет:
Отправить комментарий